Felkészülés a síszezonra
Elérkezett a várva várt síszezon, így végre elővehetjük tavaly elcsomagolt sífelszerelésünket, és előkészíthetjük az idei szezonra. Sokan ilyenkor már alig várjuk, hogy újra meghódíthassuk a havas lejtőket, mielőtt azonban nekivágunk, néhány dolgot nem ár
Elérkezett a várva várt síszezon, így végre elővehetjük tavaly elcsomagolt sífelszerelésünket, és előkészíthetjük az idei szezonra. Sokan ilyenkor már alig várjuk, hogy újra meghódíthassuk a havas lejtőket, mielőtt azonban nekivágunk, néhány dolgot nem árt tudnunk arról, hogyan készíthetjük fel szervezetünket is a fokozott igénybevételre.
"A napi szoros időbeosztás és a számos alkalommal elhúzódó munkaidő sokaknak nem teszi lehetővé az állandó testmozgást. Pedig a fizikai felkészültség nélkülözhetetlen ahhoz, hogy komolyabb sérülések nélkül ússzuk meg a téli kikapcsolódást. Ha tudjuk utazásunk pontos időpontját, 4-6 héttel megelőzően kezdjük meg a felkészülést" – tanácsolja dr. Lajos Éva a Budai Egészségközpont ortopéd szakorvosa. Az első néhány alkalommal az állóképességünk fejlesztésére fordítsunk időt. Ehhez heti néhány edzés elegendő, de ügyeljünk a fokozatosságra, hiszen nem az a célunk, hogy megerőltessük magunkat és napokig képtelenek legyünk a testmozgásra. Ezután következhet a végtagok, valamint a törzs izmainak és izületeinek célzott bemozgatása, a lazítás és nyújtás, hiszen a síelés alatt főként a test ezen részeit tesszük ki igénybevételnek. Az edzés során karunkat és a hasizmainkat is erősítsük, mivel ezek az izomcsoportok is észrevétlenül, ám intenzíven dolgoznak síelés közben. Végül egyensúly-, és koordinációs gyakorlatokkal készülhetünk: ezek fejlesztése is szükséges ahhoz, hogy biztonságban csúszhassunk le a sípályákon.
Felszerelésünket is kellő körültekintéssel állítsuk össze! "Készítsünk csomagunkba izomlazító, gyulladáscsökkentő kenőcsöt, jégzselét, illetve szükség esetére rugalmas pólyát a kisebb rándulások és húzódások kezelésére. Továbbá nem csupán a gyermekek esetében szükséges a bukósisak, és ne felejtsük otthon a derékfűzőt és térdrögzítőt sem" – tette hozzá Lajos Éva doktornő.
Utazásunk alatt is minden reggel nagyon fontos az alapos bemelegítés. A gyakorlatokkal az egész testet mozgassuk át: pár perces futkározással, szökdeléssel a keringésünket is fokozhatjuk. Célszerű fentről lefelé haladni, így a nyak, váll, kar, mell, törzs után következhet a csípő és a lábak bemelegítése. Egy fárasztó nap után pedig fontos, hogy az igénybe vett izmokat megnyújtsuk, így csökkenthetjük az izomláz kialakulásának mértékét. Végül egy forró fürdővel vagy uszodai lazítással pihentethetjük fáradt testünket.
